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俯卧撑是一个很好锻炼腹肌或者瘦肚子的方式，而且简单快捷，基本上随时随地都能做。但是平日的双手俯卧撑的强度其实不是很大，所以很多健身达人就会用平板支撑和单手俯卧撑进行锻炼。但是对一些新手，应该怎样锻炼呢？下面会通过不同阶段的动作进行教学，希望能够帮助到各位朋友进行锻炼。
第一阶段
1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。
第四阶段
1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。
2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20个一组。
第五阶段
1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。
2、完整动作：与上述相同。
注：有意者可继续练习双手倒立撑。
注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。
单手俯卧撑的技巧
要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。
在做单手俯卧撑的时候，可以把锻炼的频率稍微增加或者减少一下。这上面五个阶段的运动，可以根据锻炼需要稍微调一下也是可以的。平常我们也可以计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了？
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每天做俯卧撑能减肥吗
运动减肥是最好的减肥方式，能够在运动的过程中消耗身体内的脂肪，以达到减肥的目的。而运动的种类有很多，有人选择跑步，有人选择做瑜伽，有人选择做俯卧撑。那么俯卧撑这种运动方式能不能减肥呢？相信很多减肥的人都想知道的。下面就随小编一起来看看吧！
每天做俯卧撑能减肥吗
在小编看来，其实做俯卧撑减肥的作用并不是很大的，因此俯卧撑是属于一种自体重练习，如果想要减肥的话，最好的运动方式就是选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。
哪些运动能够减肥
既然俯卧撑减肥的作用不大，那么人们应该选择哪种运动才能够达到减肥的效果呢？
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
想要减肥能够有明显的效果，除了要选择合适的运动以外，还需要坚持，每周都应该运动3-5天，而每次运动的时间应该控制在30-60分钟以内，早上就是最好的减肥时间了。只要持之以恒，只要3个月，就一定会有明显的减肥效果了。
面膜多久做一次合适
现在很多女孩子都采用敷面膜的方式来滋养皮肤、补水保湿。进入冬天后，有的MM们皮肤渐渐干燥了，所以可能会天天敷面膜来保湿，但天天敷面膜是不正确的，可能导致长痘等结果，那么，面膜多久做一次合适呢？小编来告诉你。
面膜多久做一次合适
有些面膜有明确标明的使用周期，如一周一或两次。应该科学遵守才好。
不按周期算的产品，如果是连续使用，通常是每周1～2 次。营养密集型的产品，包括自制的面膜，一周也最好不要超过三次，以免营养过剩。
如果是特殊情况下救急，如晒后，则任何时候都可以使用，亦可连续使用直到症状改善。
年龄、季节也要考虑，熟龄和干燥肌肤，或是秋冬季节，需要特别加强保养，勤敷面膜。
面膜使用时间注意事项
面膜的使用频率一定要视功能而定，每天使用清洁面膜会引起肌肤敏感，甚至红肿，令还未成熟的角质失去抵御外来侵害的能力。
滋润型面膜每天使用则容易引起暗疮。
补水面膜，可以在干燥的季节里每天使用，晚上睡前敷用最佳。
敏感型的肌肤不能频繁使用去角质面膜，否则有伤害皮肤组织的危险。油性肤质也并不意味着肌肤不会“口渴”，定期使肌肤得到适度的保湿护理一样有必要。
面膜多久做一次合适?做面膜的次数也因根据面膜的周期、人体的皮肤状态、季节的变化来确定，但要记住的是不可以天天敷哦，否则会物极必反的。另外，有的面膜敷完需要洗掉，有的不需要，朋友们也要认真看说明，尽量做到最好地利用面膜。
用什么水洗脸好？洗脸水温度多少合适？
青春痘是不仅困扰着年轻男女，甚至困扰着各个年龄段的痘友。每个年龄段的人长痘的原因各不相同，有的是因为新陈代谢旺盛，有的是因为遗传，有的是因为雄性激素过高等等。
长痘原因中，有的是无法避免，比如遗传，但有的却是可以避免。毛孔堵塞，常常因为皮脂腺分泌油脂、异物堵塞毛孔，形成了闷痘。
想要有效避免孔孔堵塞，就需要掌握洗脸的正确方法，让面部的肌肤更加清爽、舒畅。我们之前也在文章《洗脸的正确方法：三分钟洗脸法》中，详细描述了正确的洗脸方法。
既然我们已经介绍过洗脸方法了，我们这里就不再赘述。今天主要想说一下，洗脸水其实也与洗脸效果有着密切的联系。因为洗脸效果的好坏是与水质和温度有着一定的关系。
1、用什么水洗脸好？
用什么水洗脸好呢？我想大家应该听说过软水和硬水。洗脸的水质应该用软水。
硬水其实就是里面含有钙、盐、矿物质等等的水，比如井水。因为矿物质的作用，导致一些洁面产品使用后不容易起泡泡，硬水太适合直接洗脸。
北方的水多为硬水，如果我们有条件，可以把硬水进行煮沸，让水中的一些矿物质沉淀后，再进行使用。
软水是指不含或少含钙盐、镁盐的水，比如说自来水、雨水等等。用软水洗脸是比较理想的。
2、洗脸水温度多少合适？
我们在洗脸的时候，不仅要注意洗脸的水质，还应该注意洗脸水的温度，这个其实我们在之前温度也介绍过，水温也要控制好，但洗脸水温度多少合适呢？
有很多的朋友，为了省事，就用冷水直接洗脸。包括小编我自己早期也是用直接用冷水洗脸，这样其实是错误的。有的人用热水洗脸，认为很热的水可以容易去除油性皮肤上的油垢，其实也是错误的。
正确的洗脸水温度应该控制在与体温差不多。如果能够用温水和冷水进行交替洗脸，则是最好的方式。我们可以先用温水洗脸，将毛孔充分打开，最后再用冷水进行清洗，用以收敛毛孔。这样的洗脸方式，可以保证肌肤的天然保湿油分不过多丢失。
如果痘友认为温水-冷水交替的方式过于繁琐，也可以直接用温水进行洗脸，但切记洗脸水温不要过热。
用什么水洗脸好和洗脸水温度多少合适这2个问题，是日常生活中我们应该注意的，掌握正确的洗脸方法，是不但可以有效的预防青春痘和降低青春痘产生概率，还可以让你的肌肤变得无懈可击。
做彩光嫩肤要多少钱
健康生活,爱美的心态是每一个人都有的,对于脸上出现了一些瑕疵,有的人也会比较重视,因为这样只会对美观造成了很大的影响,从而影响的演技中的交流。彩光嫩肤是一种新型的护肤方法,因此有很多人都会比较关注其中的价钱。那么，做彩光嫩肤要多少钱？
在进行彩光嫩肤的过程中,一定要结合自身的身体情况,彩光嫩肤，是一种先进的高科技美容项目，采用560~1200nm的强脉冲光，直接照射于皮肤表面，它可以穿透至皮肤深层，选择性作用于皮下色素或血管，分解色斑，闭合异常的红血丝，解除您肌肤上的各种瑕疵，让毛孔收缩，皱纹减少，肌肤恢复弹性、健康而有光泽。
做彩光嫩肤要大概是1600-1800元，一般是在正规大型美容医院，一般爱美者，嫩肤的部位不同，价格不同。只做面部嫩肤，需要做全身嫩肤，所以，因为需要彩光嫩肤的面积不同，那么彩光嫩肤一般多少钱自然也有很大差异。
彩光嫩肤的主要特性是：
1、全面治疗
彩光嫩肤能同时处理多种皮肤问题，标本兼治，有效祛除面部瑕疵、色素皱纹、斑点红血丝。
2、深层护理
治疗的同时全面改善肌肤质地，美白嫩肤，增加肌肤弹性和生机。
3、平安便当
依据个人的状况，调理波出息行治疗。该治疗是非手术、非剥脱、非介入、非创伤的物理治疗，并且治疗的同时能够刺激皮下胶原蛋白增生，是皮肤愈加的细腻、美白。术后肌肤平滑紧致，不伤肌肤，不痛不肿无须疗养，不影响正常工作和生活。
做好皮肤的护理,享受更加好的生活质量。在平时的生活中,一定要做好相近的清洁工作,保持面部肌肤的健康。饮食上也可以适当的一清淡为主,适当的多吃一些新鲜的水果和蔬菜,帮助补充维生素,对于皮肤也是有一定的好处。
做次激光祛痘得多少钱
我是七天就掉完痂的 ，有些是我喷了修复肽以后轻轻搓就掉了的，掉完痂皮肤是粉红的，感觉只是肉，少了层皮的样子。脸上还有激光打完规则分布的小坑，这是慢慢长好的。这里要告诉大家的是，不要指望在这结痂的几天你的坑都长好了，没那么快的。皮下胶原蛋白在你做完的六个月都在生长。
我天真的以为我的坑浅，做次就看不出来，当天晚上回到宿舍，没什么感觉。
看看现在的自己，真的是两个人啊。现在我也是大美女了!皮肤好了我每天用面膜啦，定要保护好自己的皮肤。
这是来做第五次激光治疗了，效果一会发照片给你们看，疤痕颜色有变谈很多，也平整很多，基本跟正常皮肤一样平整了，之前治疗之后疤痕是发红的，现在已经不会发红了，一点点的白，已经越来越接近我皮肤的颜色了，感觉离好已经很近了。
我之前上学的时候就没有长过青春痘的，上次换了一个工作，后来工作鸭梨很大，去自己地方医院看下来医生说可以做激光祛痘，这样的话需要花多少费用，要做几次。想了解，做一次激光祛痘多少费用？
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